Nên uống cà phê vào lúc nào trong ngày để tốt cho sức khỏe nhất?

Cà phê được biết đến là một món thức uống có nhiều lợi ích đối với cơ thể và sức khỏe. Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc những bệnh nguy hiểm bao gồm Alzheimer, Parkinson, tiểu đường tuýp 2, tốt cho gan và tim mạch, giảm cân hiệu quả, giúp tinh thần vui vẻ và kéo dài thêm tuổi thọ, …Tuy nhiên, bất cứ loại thực phẩm nào dù tốt đến mấy cũng chỉ nên nạp với một lượng vừa phải.

Vậy bạn có biết nên uống cà phê vào thời điểm nào để phát huy được hiệu quả tốt nhất không? Nếu như câu trả lời là không thì hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây của 3Good Coffee nhé.

1. Uống cà phê bao nhiêu là đủ?

Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đưa ra những số liệu khoa học rằng mỗi người nên uống 1 – 2 ly cà phê vào mỗi ngày, nhiều nhất là 4 ly với tổng 1000ml. Ngoài ra, lượng caffeine nạp vào người chỉ nên nạp trong khoảng từ 300mg – 400mg. Do nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được rằng lượng caffeine bạn nạp vào nếu nhiều hơn 1gr thì có thể sẽ gây ra hiện trạng nôn mửa, ngất xỉu hoặc uống hơn 10gr trong một ngày thì rất có thể dẫn đến nguy cơ tử vong.

Caffeine thông thường không chỉ có trong mỗi cà phê mà còn có trong các loại thức uống như trà, ca cao,… do đó, bạn nên kiểm soát hàm lượng caffeine để tránh gặp phải các hậu quả không đáng có. Bên cạnh đó, những người nhạy cảm với chất caffeine nên có phần hạn chế hoặc loại bỏ hẳn cà phê ra khỏi chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân.

2. Trong ngày nên uống cà phê vào lúc nào, thời điểm nào?

2.1. Từ 9h00 – 11h30 sáng

Có rất nhiều người giữ thói quen uống cà phê buổi sáng. Tuy nhiên theo nhiều chuyên gia nghiên cứu về chế độ dinh dưỡng cho biết, khung thời gian lý tưởng nhất để bạn uống cà phê chính là từ lúc 9 giờ đến 11 giờ sáng. Do từ thời điểm bạn thức dậy đến trước 9 giờ sáng, hàm lượng cortisol bên trong cơ thể của bạn đang ở mức rất cao, vì thế việc nạp caffeine vào khi này sẽ làm thúc đẩy sản sinh thêm cortisol nhiều hơn. Lúc này sẽ khiến bạn cảm giác bồn chồn, lo lắng và có thêm phần mệt mỏi trầm trọng hơn khi cortisol và caffeine bị tiêu biến.

2.2. 30 – 60 phút sau khi ăn

Cà phê có khả năng giúp làm thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Do đó, sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút chính là khoảng thời gian thích hợp để thưởng thức một cốc cà phê để giúp hệ tiêu hóa được làm việc năng suất hơn và ngăn chặn cảm giác bị đầy bụng, khó tiêu, chướng bụng hiệu quả.

Tuy nhiên, đối với cà phê cũng phần nào ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt từ trong cơ thể. Vì thế, bạn nên chú ý việc uống cà phê nếu như bữa ăn của mình đang được bổ sung khá nhiều hàm lượng chất sắt.

2.3. Trước khi tập thể thao

Cà phê có khả năng giúp đốt cháy mỡ thừa và đồng thời hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả. Đặc biệt, trước lúc thực hiện tập luyện thể thao khoảng 30 phút, bạn có thể uống ngay một tách cà phê. Chắc chắn, nó sẽ giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như giúp đốt cháy được nhiều hàm lượng calo hơn và làm nâng cao độ hiệu quả tập luyện những bộ môn thể thao.

2.4. Khi mệt mỏi và buồn ngủ thường trong khoảng 13h00 – 17h00

Cà phê sẽ giúp cho bạn tỉnh táo và vui vẻ hơn, điều này là hoàn toàn đúng. Chính vì thế, khi cảm giác buồn ngủ và mất đi năng lượng, bạn hoàn toàn có thể uống một tách cà phê. Nó chắc chắn giúp bạn vực dậy tinh thần, tỉnh táo và tập trung hơn cho công việc trong suốt 4 – 6 giờ, đồng thời đạt hiệu quả cao nhất từ khoảng 30 – 60 phút sau khi uống.

Việc này cũng cho thấy rằng, chúng ta không nên uống cà phê buổi tối và uống cafe bị mệt, do caffeine sẽ làm cho bạn bị mất ngủ hoặc ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Vì thế, nếu muốn uống vào buổi chiều thì nên chọn uống cà phê trong khung giờ từ 1 đến 5 giờ. Bởi lúc này hàm lượng cortisol trong cơ thể bạn đang giảm xuống thấp, nạp caffeine vào thời điểm này sẽ giúp phát huy được công dụng của nó cũng như không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

3. Lời kết

Uống cà phê được xem là một thói quen phổ biến của rất nhiều người, nhưng chúng ta cần chú ý đến các khung giờ, thời điểm nên thưởng thức cà phê trong ngày để có thể đảm bảo nhận về được các tác dụng tích cực mà chính cà phê mang tới và tránh được các tác hại xấu. Ngay bây giờ, hãy lựa chọn một thời điểm lý tưởng để bạn thưởng thức được một ly cà phê tinh túy, thơm nồng nàn và đậm đà từ 3Good Coffee để thỏa mãn một tình yêu to lớn với cà phê nhé!